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心理科普 | 缓解教师心理压力的方法

【发布人：工会】【发布时间： 2023-06-28 15:56:33】【点击率：0次】

美国学者索罗门教授曾经说过：“在个体人格发展方面，教师的影响仅次于父母。

一个孩子如拥有甜蜜的家庭，享有父母的爱，又得到一个身心健康的教师教导，那应该是无比幸福的。

相反，如果他既不能在父母那边得到足够的关怀与爱护，又不幸地受到情绪不稳的教师的无端困扰，必将造成许多身心发展的问题。”

2020年6月国家健康委发布国务院决策部署落实《国务院关于实施健康中国行动的意见》，促进儿童青少年心理健康和全面素质发展。

近日，国家卫生健康委、教育部国务院妇儿工委办公室、共青团中央、全国妇联、中国关工委联合印发《健康中国行动—儿童青少年心理健康行动方案（2019-2022年）》

今年国家卫健委下达文件，要求七成以上中小学校要建心理辅导室，学生、儿童青少年心理健康重中之重！

教师的言行背后所折射出的教师群体心理状况，却不得不引起我们的关注和思考。

众多研究表明，教师良好的心理素质和高水平的心理健康教育能力不仅会影响教育教学效果，还会影响学生心理健康发展，更与自身职业幸福感息息相关。

随着社会竞争的日益激烈，家长对教育质量的期望不断提高，教师面对的职业压力也越来越巨大，部分教师难以适应和应对，便会出现各种心理问题。

这些存在心理健康问题的教师在教育教学中，常常因不当言行对学生造成伤害，给学生心理带来创伤。

而当伤害学生的事件出现时，社会往往会以职业道德标准来评判，没有给予这些教师必要的心理帮扶和救助，这不仅无法使问题得以根本解决，更挫伤了教师的工作积极性。

长此以往，只会陷入师生矛盾、家校矛盾不断激化的恶性循环。

因此，加强教师群体心理技能，提升教师心理健康水平，既是培养身心俱全学生的必然选择，也是提升教师自身职业幸福感的必由之路，更是提高教学质量的重要保障。

“教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”

——斯贝尔斯

由此可以显示出，教师是一份承载着重大责任与使命的特殊职业。

要让学生具有良好的心理素质，首先教师要有良好的心理素质，要提高学生的心理健康水平，首先教师要有较高的心理健康水平。

因此，教师的心理健康至关重要。

教师心理健康的重要性

教师心理健康关系到自身健康、生活幸福与家庭幸福

心理健康的教师，同时也是一个心理健康的社会人，一个心理健康的家庭成员，具有良好的人际关系以及处理人际关系的能力，调节心理的能力。

能合理安排工作与家庭的关系，安排好自己的生活，经营好自己的家庭，才能为全身心地工作提供保证。

教师心理健康关系到一个学校的工作环境

心理健康的教师能恰当地处理人际关系，不嫉妒，不诽谤，不拆台等，教师之间互相关心，互相帮助，团结协作，和谐共处，愉悦心情，提高效率，营造良好的工作环境。

老师心理健康关系到一个班级的班风

心理健康的教师可以影响学生形成积极向上的学习习惯，可以帮助学生疏导心理，可以为学生提供正面的、健康的指导，使学生健康、积极、快乐地成长。

教师的心理健康还关系到每一个学生的心理健康

教师积极向上的生活态度会潜移默化地影响学生，成为学生有意无意间学习和模仿的榜样。

比如，当班级在学校某项比赛中失利时，教师能振作精神，奋起直追，而不是萎靡不振、消沉、抱怨、郁闷，学生就会从教师的表现中获得暗示，明白遭遇挫折时最应该做的就是振作精神，努力赶上，而不是一味地抱怨，将对学生一生的学习和生活有极大的益处。

再比如，与其他班级发生一些利益冲突时，老师的大度、忍让，会使学生懂得要有广博的胸襟，一切事情从大局出发，而不是只顾一己私利，为学生的人际交往树立榜样。

缓解教师压力的方法

换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态

例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系以及不愉快的情感体验时能换位思考。

推移时间遗忘法——有时时间是解决问题的最好方法

积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

顺其自然自我解脱法——学会自我放松

在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值

例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。

需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己

人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境

例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受

如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态。

因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。

同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的

树立信心，相信自己的能力。

每桩伟业都是由信心开始

要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已

因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。

就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。

关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。

所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向

如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的

因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

总之，作为教师，健康的心理对自己、对学校、对学生、对他人都有着不可磨灭的作用。

教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生好自身的心理调节及保健工作。

老师们，请你们：

了解自我，辩证地看待自己的优缺点；
学习心理卫生知识和心理健康知识；
掌握心理调节方法，学会缓解压力，改善不良人格，提高心理承受能力，保持心态平衡；
善于选择不同的角度思考问题，处理问题。

只有这样，才能以积极健康的工作热情投入到教学活动中去。